ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР#
ПРОПИТАНИЕ
Гейнер
Форма выпуска:
порошок
Для чего:
Мой любимый про-
дукт! Комбинация легкоус-
вояемых белков и углево-
дов способствует не толь-
ко быстрому набору массы,
но и обеспечивает ураганом
энергии перед тренировкой,
а также заметно ускоряет
восстановление после.
Как принимать:
В тренировоч-
ные дни за 30-45 минут до
тренировки и сразу после.
В дни отдыха 1 порцию во
второй половине дня. В ре-
жиме тренировки выносли-
вости можно три раза в день:
до и после тренировки, а так-
же на ночь. И никогда не ешь
гейнер на завтрак! Масса
в этом случае у тебя нарастет
исключительно на боках.
Рекомендую:
Бери Myodrive
фирмы SAN.
Форма выпуска:
таблетки,
капсулы, порошок
Для чего:
ВСАА — это тоже
аминокислоты, но всего три:
изолейцин, лейцин и ва-
лин. Согласно ряду исследо-
ваний, в скелетных мышцах
их больше всего. Я исполь-
зую ВСАА (и советую тебе
делать то же самое), что-
бы терять гораздо меньше
мышц в “жиросжигатель-
ный” период или период,
направленный на развитие
выносливости.
Как принимать:
Когда трени-
руешься — по 5 капсул до
и сразу после тренировки.
В дни отдыха по 2 капсулы
вместе с обычными приема-
ми пищи.
Рекомендую:
SAN
“ВСАА
рго-125”.
W
ith
G
lu i
amine
С
А
A
P
R
MET
HIlXYlSOFLAVnNE
VfTAMINS С Б ВБ
L-карнитин
Форма выпуска:
таблетки,
капсулы, ампулы
Для чего:
Карнитин облегча-
ет твоему организму доступ
к жировым запасам. Не го-
тов утверждать, что L-кар-
нитин помогает похудеть,
но он реально повышает вы-
носливость и благотворно
влияет на здоровье сердеч-
но-сосудистой системы.
Как принимать:
По 1
таблетке
2 раза в день вместе с едой,
когда тренируешь выносли-
вость или силу. И при лю-
бом типе тренировок, если
чувствуешь, что сердце ис-
пытывает большие нагруз-
ки (например, в жаркий лет-
ний день).
Рекомендую:
ALCAR 750
от SAN.
г
т
ш
ж
P h a r m a c e u t ic a l G r a d e
A f;t
TYi -L - О л
11
nit
ini
K S L A R C H r m
i v i N Л і M
R
f
C U t г N I f I V
I
S U
P f t O R T J G
I
B O O S T S C E L L U L A R E H
E R B f
Глютамин
Форма выпуска:
порошок,
гранулы, капсулы
Для чего:
При больших фи-
зических нагрузках запа-
сы глютамина в организ-
ме истощаются, а это нега-
тивно влияет на иммунитет
и снижает восстановитель-
ные способности. Поэтому,
если у тебя в неделю боль-
ше 5 тренировочных ча-
сов, тебе стоит употреблять
эту добавку.
Как принимать:
По дозе 2 раза
в день, утром и вечером за
15 минут до еды — и ты бу-
дешь нормально восстанав-
ливаться, легче переносить
нагрузки и меньше болеть.
Рекомендую:
Капсулы
Hardlabz “GAP”. Они значи-
тельно удобнее порошков.
QJMOLLV ADVANCED
Q L \ T » # f
• е о
c a p s u l e s
РЕЦЕПТЫ ДЛЯ
4 ВИДОВ ТРЕНИРОВОК
Мы составили для тебя таблицу сочетания
различных спортивных добавок. Просто
выбери цель и кушай на здоровье.
Развитие силы
Развитие
выносливости
Жиросжигание*
Мышечная
гипертрофия**
1. Протеин
2. Комплексные аминокислоты
■ I H
3. Гейнер
А. ВСАА
5. L-карнитин
6. Глютамин
7. Протеиновые батончики
8. Креатин
9. Энергетики
10. Бустеры тестостерона
* "Быстрый" протеин - перед завтраком и после тренировки
** "Быстрый" протеин на завтрак, "долгий" протеин - перед сном
НА ЗДОРОВЬЕ
Существует еще целый ряд добавок и околомедицинских средств, кото-
рые можно использовать в своем питании безотносительно тех целей,
которые ты в определенный момент времени преследуешь.
КАРДИОПРОТЕКТОРЫ
Их стоит принимать перед тре-
нировками в жаркое время года
и в периоды тренировки выносли-
вости. К ним относятся уже опи-
санный выше Ь-карнитин, а так-
же препараты, содержащие калий
и магний - вещества, ответствен-
ные за бесперебойную жизнеде-
ятельность сердца. Например, ас-
парагинат калия и магния.
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
С мнением, бытующим среди спорт-
сменов и ряда тренеров, о необхо-
димости приема повышенныхдоз
витаминов я не согласен. Поэтому
как тренер я предпочитаю триви-
альные аптечные поливитамины
в нормальной дозировке. Как пра-
вило, это одна порция сразу после
завтрака. За прием дополнитель-
ных, якобы полезных спортсмену/
качку витаминов - С, Е и В по отдель-
ности - я не ратую. Поливитаминов
более чем достаточно!
120
ИЮНЬ 2012
